رغم البرد القارس.. 5 أطعمة تساعدك على تقوية عظامك

صورة أرشيفية

1/4/2020 9:28:07 PM
موضة

بمجرد أن يحل فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من آلام في العضلات والمفاصل، والالتهابات التي تطالها، خاصة مع قلة الحركة بسبب برودة الطقس، إذ تصل درجة الحرارة أحيانًا إلى أقل من 10 درجات.

وذكرت مجلة "ميس كيرا" مجموعة من الأطعمة التي يعد تناولها ضروريًا للعظام؛ نظرًا لاعتبارها من المصادر الأساسية للكالسيوم، شأنها شأن البيض واللبن، تستعرضها "اليوم الجديد" في التقرير التالي.

• العسل الأسود

يتميز العسل الأسود بأنه غني بالكالسيوم، بالإضافة إلى الحديد والماغنيسيوم والعديد من الفيتامينات أيضا.

 

• المشروم

يعد المشروم من الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، الهام لتقوية وتعزيز صحة العظام.

 

• السردين

يتميز السردين باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين "د" والكالسيوم، المهمان لصحة وقوة العظام، بالإضافة إلى أحماض "أوميجا 3" الدهنية؛ ما يعزز صحة القلب.

 

• السبانخ

تحتوي السبانخ على الألياف الغذائية، بالإضافة لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامينات "A" و"C" و"K"؛ لذلك يجب على مرضى هشاشة العظام الحرص على تناول السبانخ باستمرار وتضمينها في قائمة أطعمتهم، وذلك وفقًا لما جاء في موقع "الكونسلتو".

• اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم والبروتين، وبالتالي هو من المغذيات الأساسية التي تساعد على بناء العظام والمحافظة عليها.

 

اليوم الجديد