بحسب هندوستان تايمز ووفقًا للدكتورة بادميني ب. ف، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى أبولو، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة، مما يساعد في بناء قوتها وتحملها لمواصلة رعاية أسرتها. كما تؤكد أن العناية بالتغذية تؤثر بشكل مباشر على جودة حليب الأم وقدرتها على إدراره.

إليكِ بعض النصائح الغذائية الأساسية للأمهات المرضعات:

 

   تلبية احتياجاتكِ من المغذيات الدقيقة:
    تأكدي من تضمين المغذيات مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ في نظامكِ الغذائي.

 

    إضافة سعرات حرارية إضافية:
    تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، بينما إذا كنتِ ترضعين توأمًا، يجب إضافة 600-1000 سعرة حرارية إضافية.

 

    الترطيب الجيد:
    اشربي 2-3 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 

    تناول الكالسيوم:
    تأكدي من تناول ما يعادل 700-800 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وزيادته إلى 1250 ملغ خلال الرضاعة.

   

تناول كميات صغيرة ومتكررة:
    يفضل تناول 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

 

    زيادة تناول الخضروات والفواكه:
    احرصي على تناول 3-4 حصص من الخضروات و4-5 حصص من الفواكه يوميًا.

 

    مراقبة التوابل والسكر:
    تجنبي إضافة الملح الزائد وتناول الأطعمة المقلية أو الزيتية.

 

    استخدام السمن باعتدال:
    قللي من استخدام السمن في تحضير الطعام.

 

    تجنب اللحوم الحمراء والمأكولات غير الصحية:
    يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك وبياض البيض بشكل مشوي أو مسلوق.

 

    لا للنوم مباشرة بعد العشاء:
    انتظري ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى النوم.

 

   إضافة مدرات اللبن:
    مثل بذور الحلبة، الكمون، الزنجبيل، الشمر، والسمسم لتعزيز إدرار الحليب.

باتباع هذه النصائح الغذائية، ستتمكنين من العناية بصحتكِ ودعم نمو طفلكِ بشكل أفضل خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل