نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: تمارين ما بعد الولادة: خطوات بسيطة لاستعادة نشاطك بأمان, اليوم الاثنين 12 مايو 2025 07:27 مساءً أفضل التمارين بعد الولادة (بعد استشارة الطبيب): 1- تمارين التنفس العميق وشد البطن (اليوم الأول بعد الولادة) - اجلسي أو استلقي براحة، خذي نفسًا عميقًا من الأنف واحبسيه ثم أخرجيه ببطء. - أثناء الزفير، شدّي عضلات البطن بلطف. - يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والرحم. 2- تمارين كيجل (لتقوية عضلات الحوض): شدّي عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ تحاولين منع التبول، لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري التمرين 10 مرات، 3 مرات يوميًا. يقوي عضلات الحوض ويساعد على منع سلس البول. 3- رفع الحوض (بعد أسبوعين – حسب الحالة): - استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات البطن. - اثبتي لثوانٍ ثم انزلي ببطء. - تمرين رائع لتقوية أسفل الظهر والبطن. 4- المشي اليومي: - ابدئي بمشي خفيف 10–15 دقيقة يوميًا، وابدئي بزيادته تدريجيًا. - يعزز الدورة الدموية، ويحسن المزاج، ويساعد على فقدان الوزن. 5- تمارين التمدد الخفيفة: - تمددي بلطف لعضلات الرقبة، الكتفين، وأسفل الظهر. - يساعد ذلك على تخفيف التوتر وتحسين المرونة. نصائح هامة: - لا تبدئي أي تمرين قبل استشارة طبيبك، خاصة بعد الولادة القيصرية. - استمعي إلى جسمك، وتجنبي التمارين المجهدة في البداية. - اشربي كميات كافية من الماء وارتدي ملابس مريحة. - لا تتوقعي نتائج فورية، فالعودة إلى اللياقة تحتاج وقتًا وصبرًا. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
