نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: التغذية وصحة البشرة .. دور الطعام في نضارة الجلد ومكافحة الشيخوخة, اليوم الاثنين 5 مايو 2025 03:38 مساءً أهم الأطعمة التي تمنحك بشرة صحية: 1- الأفوكادو غني بالدهون الصحية (أوميجا 9) التي تساعد على ترطيب البشرة. يحتوي على فيتامين E الذي يحمي من أضرار الجذور الحرة. 2- الجزر يحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وهو مهم لصحة الجلد وتجديد الخلايا. يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. 3- الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يحمي من أضرار الشمس ويحافظ على نضارة البشرة. 4- المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو) تحتوي على فيتامين E، الزنك، والسلينيوم، وهي عناصر تلعب دورًا هامًا في تجديد خلايا الجلد وتقوية حاجز البشرة. 5- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين) غنية بـ أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتمنح البشرة نعومة وترطيبًا. 6- البروكلي يحتوي على فيتامين C، وK، وA، بالإضافة إلى مضادات أكسدة تدعم الكولاجين وتحمي من التجاعيد. 7- التوت (الفراولة، العنب البري، التوت الأسود) مليء بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة المبكرة وتعزز إشراقة البشرة. 8- الشيكولاتة الداكنة (بنسبة 70% أو أكثر) تحتوي على الفلافونويدات التي تحسّن تدفق الدم إلى البشرة وترطبها من الداخل. 9- الماء ليس طعامًا، لكنه أساسي لترطيب البشرة والتخلص من السموم. شرب كميات كافية منه يوميًا ضروري لجمال الجلد. 10- الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات التي تحارب الالتهاب وتحسن مرونة الجلد. نصائح إضافية: - قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة، فهي تساهم في ظهور الحبوب ومشاكل البشرة. - احرص على تنوع الأطعمة الملونة في نظامك الغذائي. - التوازن الغذائي، والنوم الجيد، والحركة المنتظمة كلها تلعب دورًا في صحة الجلد. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
