رغم الشعبية الكبيرة للمانجو، إلا أن هناك تحذيرات كثيرة بشأن ارتفاع محتواها من السكر والسعرات الحرارية. لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أنه يوجد خيط فاصل بين الاستفادة من فوائد المانجو الصحية أو أن تتحول إلى سبب لزيادة الوزن. يعود هذا الاختلاف إلى الطريقة التي نستهلك بها المانجو، بدءًا من حجم الحصة وحتى توقيت تناولها. فإذا كنت تحب هذه الفاكهة، لا تتسرع في تجنبها، بل حاول تعديل عاداتك الغذائية.

 

كيفية تناول المانجو بالطريقة الصحيحة؟

وفق موقع "هندوستان تايمز" ففي حديثها على حسابها على إنستجرام، شاركت ليما ماهاجان نصائح حول كيفية الاستمتاع بالمانجو دون الشعور بالذنب. وأكدت أن الحل ليس في تجنب المانجو بالكامل، بل في الاعتدال والوعي بكيفية تناولها.

    الكمية المناسبة: نصحت ليما بتناول حوالي 110-150 جرامًا من المانجو، وتجنب الإفراط في تناولها.

    التوقيت المناسب: تجنب تناول المانجو بعد الوجبات الرئيسية. يُفضل تناولها في منتصف الصباح كوجبة خفيفة، لتجنب تأثيرها على مستويات السكر في الدم.

    الأطعمة المصاحبة: يمكن تحضير ميلك شيك المانجو باستخدام خيارات غنية بالبروتين، مما يساهم في تحسين القيمة الغذائية للوجبة.

 

الفوائد الغذائية للمانجو

على الرغم من كونها حلوة المذاق وغنية بالسعرات الحرارية، تحتوي المانجو على فوائد غذائية قد تجعلك تعيد التفكير في تناولها:

    قليل السعرات: تحتوي 100 جرام من المانجو على حوالي 60 سعرة حرارية فقط.

    مؤشر سكر منخفض: تحمل المانجو فقط 8 جرامات من السكر لكل 100 جرام، مما يعني أنها لن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر عند تناولها بشكل معتدل.

    غنية بالفيتامينات: تحتوي على فيتامينات A وC التي تساهم في تحسين صحة البشرة وتوهجها.

    مصدر للألياف: تساعد الألياف في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة.

    حلاوة طبيعية: يمكن أن تكون المانجو بديلاً طبيعيًا لوجبات الحلوى المليئة بالسكريات المكررة، فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل