كيف تحافظ على صحتك النفسية أثناء العمل عن بعد؟

على الرغم من أن العمل “عن بعد” يوفر العديد من الفوائد، مثل: المرونة في العمل من أي مكان، والقدرة على إدارة الوقت بفعالية، والإنتاجية العالية، إلا أن له أيضًا بعض التحديات التي تصاحب هذه الفوائد ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية، مثل: القلق والعزلة الاجتماعية. وعدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية وغيرها. إذًا، كيف يمكنك الحفاظ على صحتك النفسية أثناء العمل “عن بعد”؟ تشير الصحة النفسية إلى حالة الرفاهية والسعادة التي تتمتع بها من خلال إكمال عملك دون الشعور بالضغط النفسي.
ولهذه الحالة أهمية كبيرة لضمان تحسين إنتاجيتك وكفاءتك في العمل، لأنه من غير المعقول أن تتمكن من أداء مهامك وأنت تعاني من حالة نفسية سيئة.
إن الاهتمام بصحتك العقلية أثناء العمل عن بعد يتيح لك الاستفادة من خفة الحركة العقلية والمرونة أثناء العمل على متطلبات مختلفة. كما يساعدك على عدم الشعور بالتوتر أو التعرض للضغوط النفسية مما يخلق مناخا إيجابيا في تنفيذ مهامك.
هناك عدة استراتيجيات تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية أثناء العمل “عن بعد” وتمنحك الفرصة لمواصلة تطورك المهني، ومنها:
1- الحصول على قسط كافي من النوم
يساعدك النوم العميق على زيادة تركيزك وتفاعلاتك الإيجابية مع المتطلبات الشخصية والعملية اليومية، ويساعد على تقليل التوتر والقلق. لذلك تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات، ويمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية. للاستمتاع بالنوم العميق:
* تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم.
* جهز غرفة نومك بسرير مريح ووسائد ناعمة وإضاءة ناعمة.
* استخدم المنبه التقليدي بدلاً من منبه الهاتف، حتى لا تعتاد يديك على قراءة الإشعارات والرسائل.
* أرخِ عقلك قبل النوم من خلال قراءة صفحات كتابك المفضل أو ممارسة إحدى الهوايات.
* التوقف عن شرب المنبهات قبل النوم بست ساعات.
2- وضع روتين يومي ثابت
يساعد إنشاء جدول يتضمن روتينًا ثابتًا على تحسين صحتك العقلية أثناء العمل عن بُعد.
3- اهتم بصحتك البدنية
الصحة العقلية والجسدية مرتبطة ببعضها البعض. يمكنك اتباع هذه الخطوات التي تعمل على تحسين تركيزك وإنتاجيتك:
* اختاري الوجبات التي تحتوي على البروتين والألياف.
*الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تزيد من مستويات التوتر والقلق.
* التقليل من استهلاك الكافيين.
* الحرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
4- حاول تحسين مكان عملك
البيئة المناسبة لمكان عملك البعيد تشجعك على أداء المهام بكفاءة كبيرة، وتحسين المكان يعتمد على عدد من الوسائل والإرشادات، مثل:
* احصل على كرسي مناسب يساعد على استقامة الظهر والرقبة.
* استخدم مكتبًا واسعًا يدعم معصميك وذراعيك ولا يسبب الألم.
* تخلص من الفوضى التي تملأ مكان عملك.
* قم بتحديث جهاز سطح المكتب الخاص بك باستمرار.
* قم بتضمين النباتات التي لها رائحة منعشة في مكتبك.
* حاول طلاء سطح مكتبك بألوان جذابة.
* لصق بعض الأوراق، بما في ذلك العبارات الملهمة.
5- ارسم خطاً فاصلاً بين حياتك الشخصية وعملك
تعد عدم القدرة على الفصل بين الحياة الشخصية والعمل من أهم التحديات التي يواجهها العاملون عن بعد، خاصة أولئك الذين ليس لديهم الخبرة الكافية أو الذين بدأوا للتو في هذا النوع من العمل.
يمكنك استخدام الإرشادات التالية لإدارة وقتك بشكل فعال عند العمل:
* توفير غرفة مناسبة لمكتب منزلي والتأكد من أنها ليست ملاصقة لتلفزيون أو سرير.
* انزع ملابس منزلك وارتدي ملابس العمل، لتهيئ نفسك نفسياً للدخول إلى مكان العمل.
*أخبر عائلتك بمواعيد عملك اليومية واطلب منهم عدم مقاطعتك خلال هذه الجداول.
* توفير كافة الأدوات المكتبية لمهامك قبل البدء بالعمل، حتى لا تضطر إلى مقاطعة عملك باستمرار.
* أبعد هاتف منزلك عن مكتبك لتجنب الرد على بعض المكالمات الهاتفية غير العاجلة.
* لا تتحقق من بريدك الإلكتروني الشخصي ومواقع التواصل الاجتماعي قبل البدء في عملك، حتى لا تنشغل بالرد على رسائل أصدقائك ومتابعيك.
* قم بإعداد قائمة مهام لعملك في اليوم التالي قبل مغادرة مكتبك، لتحضير نفسك نفسياً وعقلياً.
* اترك مكتبك بعد انتهاء وقت عملك وتأكد من ضبط تنبيهات البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أثناء ساعات العمل.
6- البقاء على اتصال مع الآخرين
يعد التواصل الاجتماعي مع الزملاء والأصدقاء أحد الطرق المهمة لمواجهة تحدي العزلة الاجتماعية التي يمكن أن تصيبك وتسبب لك الاكتئاب والتوتر. لذلك، يمكنك اتباع الإرشادات التالية إذا كنت تعاني من الاغتراب في العمل. من بعيد”:
* أبلغ مديرك في العمل إذا كنت تعاني من ضعف التواصل مع أعضاء فريق العمل واطلب المساعدة لضمان حالة من الانسجام مع زملائك.
* ساعد زملائك كلما استطعت والاطمئنان على أحوالهم الشخصية بعد ساعات العمل. ستساعد هذه الآلية في خلق جو من التعاون والمشاركة مع بقية أعضاء الفريق.
• تأكد من طلب الاجتماعات الصوتية عبر التطبيقات المختلفة، مثل Zoom، إذا شعرت بوجود سوء فهم أثناء المراسلات الكتابية مع مديرك أو بقية أعضاء الفريق.
* حاول تغيير مكان عملك والانتقال إلى أماكن مريحة، مثل الحدائق أو شواطئ البحر.
* اجعل من أولوياتك الشخصية الجلوس مع أفراد عائلتك بعد ساعات العمل.
7- استشارة متخصص في علم النفس
يخجل بعض العاملين “عن بعد” من طلب المساعدة من مرشد نفسي متخصص إذا شعروا بأعراض الاكتئاب بسبب الاحتراق النفسي، لكن لا ينبغي إهمال هذه الأعراض حتى لا يتفاقم تأثيرها.
الحفاظ على صحتك النفسية أثناء العمل “عن بعد” ليس رفاهية، بل ضرورة مطلقة لضمان استمرارية العمل والإنتاجية. كلما كانت صحتك العقلية جيدة أثناء القيام بعملك، زادت قدرتك على التركيز وأداء وظيفتك بكفاءة وعلى مستوى عالٍ. إنتاجية.