الضغوط التكنولوجية

“”البحث عن طائرة””

يعد الإجهاد التكنولوجي أحد التحديات المعاصرة التي يواجهها الكثير من الأشخاص في مكان العمل ويشير إلى التأثير السلبي للتكنولوجيا على صحتنا العقلية والجسدية. من التواصل المستمر إلى التحميل الزائد للمعلومات، جلب العصر الرقمي مصادر جديدة للضغط النفسي الذي يمكن أن يؤثر. إنتاجيتنا ونوعية حياتنا بشكل عام.
قبل أن تتمكن من مكافحة الضغوط التكنولوجية بشكل فعال، من المهم التعرف على العلامات والأعراض. تشمل المؤشرات الشائعة للضغط التكنولوجي ما يلي:
* الشعور بالإرهاق من التدفق المستمر لرسائل البريد الإلكتروني والإشعارات
* الشعور بأعراض جسدية مثل الصداع أو إجهاد العين بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة
* صعوبة في التركيز أو الشعور بالتشتت بسبب الأجهزة الرقمية
* صعوبة الانفصال عن العمل خارج أوقات العمل
ولحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لتقليل الضغط التكنولوجي وخلق بيئة عمل أكثر صحة، بما في ذلك:
* وضع حدود واضحة بين وقت العمل والوقت الشخصي، وتحديد فترات محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني وتجنب المهام المتعلقة بالعمل خارج هذه الساعات، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة تشمل فترات فترات راحة منتظمة خلال يوم العمل لراحة العين والعقل، والاستفادة من هذه الاستراحات للابتعاد عن الشاشة وممارسة النشاط البدني أو تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل، في تقليل التوتر وتحسين التركيز، وتستغرق بضع دقائق كل يوم لإعادة التركيز والعيش في اللحظة الحالية.
بالإضافة إلى الحد من الإشعارات من خلال إيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية على الأجهزة لتقليل التشتيت واختيار أوقات محددة للتحقق من التحديثات بدلاً من الانقطاع المستمر طوال اليوم.
قم بموازنة وقت الشاشة مع الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، أو قضاء الوقت في الهواء الطلق، أو ممارسة الهوايات، أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
إذا استمر التوتر المرتبط بالتكنولوجيا في التأثير على صحتك على الرغم من هذه الجهود، فيجب عليك استشارة الطبيب والتخطيط لتغيير الروتين.